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Como Colocar o Lápis de olho

Usufrua De Olhos
Desenha uma linha que é mais magro no canto interno e a mais larga e mais denso no final “faz com que os olhos parecer mais cheio e mais aberto”, diz o maquiador James Boehmer, Nars do diretor global de arte.
> Varrer um quarto de polegada de espessura de linha ao longo cílios superiores com um preto, verde ou azul, lápis.
> Clique duas vezes até a linha a partir de meados de olho para fora, passando-a levemente no final.
> Ir nua na cílios inferiores, ou linha do centro. Quando o seu superior e inferior do forro de não ligar nos cantos, olhos pareçam maiores, diz a maquiadora Pat McGrath, diretor criativo global para a CoverGirl.

Dar Caídos (ou Apenas Sonolento) Olhos de um Elevador
Povos do cão, aqui está uma razão para abraçar o seu lado felino: olho de Gato-ou drasticamente alado–forro vira um olho carranca de cabeça para baixo. (Miau!)
> Para se certificar de que esquerda e direita são equilibrada, manter um cartão de visita em um plano inclinado a partir do canto mais distante do seu top de linha do chicote para o exterior fim da sua sobrancelha; use um lápis para fracamente desenhar uma meia polegada asa ao longo da borda, diz Decker.
> Levemente rastrear o resto da tampa do externo para o canto interno, ficar perto dos cílios.
> Uma vez que a forma é definida, passar o lápis com um líquido ou um gel fórmula para ousar mais visual gráfico.

Alargar Fechar-Ajustar Os Olhos
“Mantendo o foco no exterior cantos visualmente puxa olhos separados”, diz Jackie Gomez, um artista de maquiagem em Nova York.
> Criar uma sutil forma de V, arrastando um pano macio com ponta de lápis cremoso junto a metade externa de sua parte superior e inferior cílios, diz Gomez. Smudge para fora com um dedo.

Engordar Cílios
Falso cílios não são a única maneira para falso fuller franja. Mais rápido e mais simples: Escurecer a base de sua linha do chicote de modo nenhum a pele a mostra.
>Com uma super ferramenta precisa, como uma de ponta fina lápis preto, “fazer minúsculos pontos entre cada cabelo na parte superior e inferior do chicote linhas”, diz Danielle Decker, um artista de maquiagem em Los Angeles. Em seguida, trace os olhos’ interior leve.

CRÉDITO EXTRA:
Criar um outro pequeno V em torno dos cantos internos com um champanhe cintilante,-lápis de cor.” Isso torna a fechar-ajustar os olhos parecem ter mais espaço entre elas”, diz McGrath.

Linhas Finas
Um artista é tão fabulosa como suas ferramentas. Boa coisa a mais recente olho enhancers são tão deslumbrante.

Cabides-se Em: Lápis são fáceis de usar, mas eles tendem a desaparecer rapidamente. Sonia Kashuk Longo usar Gel Eye Liner Twist Up (us$8, no Alvo) oferece a permanência benefícios de um gel no lápis formulário.

Triplo Ameaças: Novo triplo-com ponta de líquidos carimbo de tampas com três pontos minúsculos de uma vez-prima apenas na linha dos cílios e repetir até que o cobria. Experimente Clarins de 3 pontos Forro (us$26, em lojas de departamento).

Instrumentos de precisão: Para uma linha de ultrafinos, você terá o melhor ponta de forro. Tente o líquido Nars Eyeliner Stylo, abaixo (us$27, narscosmetics.com), ou a lápis Eyeko Magro Delineador (us$14, eyeko.com).

Multitaskers: jumbo, cremoso pastel-como o lápis, como tooltip é aquele pequeno Impermeável Sombra de Forro Para Ir ($22, smashbox.com), serve como forro (use a ponta para definir e sombra.

Como Dizer às Pessoas que Você está a divorciar-se

Na segunda-feira, Channing Tatum e Jenna Dewan Tatum, quebrou alguns bastante surpreendente notícia: Seu favorito adorável (para não mencionar, absurdamente quente) famoso casal se separando depois de nove anos de casamento.

Em sintonia com a natureza amável de sua parceria, Channing e Jenna, simultaneamente, publicaram uma declaração conjunta através de Pessoas e em suas contas de mídia social. “Temos carinhosamente escolhido para separar um casal,” a instrução lê.

“É uma sensação ímpar que temos para compartilhar esse tipo de coisa com todos, mas é uma consequência da vida que nós escolhemos para o chumbo, que nós também acontecerá a ser profundamente grato,” a instrução lê.

Channing e Jenna também expressaram que queriam para definir o recorde reta sobre os possíveis rumores sobre o porquê de seu relacionamento acabou:

Tão triste como é para ver qualquer relação final, não é super surpreendente que Channing e Jenna conseguiu segurar notícias de sua separação com a maturidade e a bondade (afinal, a sua relação sempre pareceu genuinamente amoroso).

E tão estranho como parece anunciar o fim de um relacionamento em mídias sociais, esse tipo de coisa é muito comum de alto perfil de casais. Quem pode esquecer o “consciente descolamento” de Gwyneth Paltrow e Chris Martin, em 2014, anunciou na Gwyneth do site GOOP?

O Rapper Lógica anunciou seu divórcio de Jessica Andrea com uma forma semelhante a calma Twitter declaração Março. “É muito simples: Ele simplesmente não funciona”, escreveu ele. “Não há raiva envolvida. Sem brigas, sem trapacear, sem nada. Nós amamos uns aos outros e vai continuar a apoiar uns aos outros para o resto de nossas vidas.”

Para as pessoas sem uma base de fãs ou tablóide repórteres exigência de respostas, de um meio social, instrução, provavelmente não é necessário. Mas para os casais que estão se separando e se perguntando como dizer a seus amigos e família, não faria mal para ter uma página de Channing e Jenna livro:

1. Não fazê-lo de qualquer pessoa inválida

“É sempre melhor ir sobre ele de uma forma em que a pessoa não está sendo falha ou está sendo feito para ser o responsável pela separação”, diz Bruce Berman, Ph. D. privada para a prática do psicólogo que trabalha com o processo de divórcio de casais e famílias, na Cidade de Nova York.

“Pode ser que uma pessoa queria ver o relacionamento continuar e o outro parceiro não,” Berman continua. “Mas se o seu relacionamento não funcionar, normalmente, é porque ambos os parceiros contribuíram para o relacionamento não funcionar de alguma forma. Então, eu acho que se eles podem apresentá-lo de uma forma onde a culpa ou a responsabilidade não é ser atribuído exclusivamente em um dos parceiros, que construtivo.”

A decisão de divórcio ou de separação é provável que você está fazendo como um casal, Berman adiciona, então, se possível, as decisões sobre como você vai quebrar a notícia também deve ser colaborativo.

2. Trabalhar como uma equipe para quebrar a notícia

“A melhor forma para os casais que estão se separando ou se divorciar para contar aos amigos e família é a primeira a sentar-se junto e descobrir como eles querem fazer o que, o que é que elas querem dizer, e o que eles querem contar a primeira,” Berman observa, acrescentando que a divisão de pares têm, geralmente, uma montanha de problemas (como acordos de custódia; e pensão alimentícia) para resolver juntos antes de eles podem cortar laços.

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Pode fazer sentido para formar uma frente unida ao contar certas pessoas e delegar a particular amigos ou parentes para uma ou outra parte. “A separação, como um casal, é ainda algo para fazer juntos”, Berman diz. Desde que não há um proibitivamente alto nível de animosidade entre os dois, é claro.

3. Considere a melhor opção para as suas crianças

Para casais com crianças, como no Jenna e Channing caso, a manutenção de um nível de civilidade e de apoio é fundamental”, diz William J. Ryan, Ph. D. privada para a prática do psicólogo no Brooklyn, em Nova York.

“Se as crianças estão envolvidas, você está coparenting com essa pessoa para a vida”, diz ele. “Você quer que a família continue a funcionar como um sistema familiar.” Isso pode definir o tom para o futuro medicamentosas para baixo a linha—que inclui tudo, desde a cooperar durante conferências de pais e mestres, de ser civil, em seu filho do casamento de anos mais tarde.

Ryan e Berman concorda que, ao informar as crianças de uma separação, os pais devem evitar colocando a culpa da demonização, ou falando mal um do outro.

4. Quando estiver em dúvida, dê a cada outro espaço

Ao separar-se das melhores práticas pode parecer bastante simples, para muitos casais, é mais fácil dito do que feito. Muitas pessoas que se encontram pedido de divórcio não se sentem tão gentil e amável para com seu ex-parceiro como Jenna e Channing.

Para os casais, é provavelmente melhor para apenas dividir e conquistar: Dizer às pessoas no seu próprio tempo, em qualquer que seja a forma mais natural para você. Mas se você não tem filhos, não tweet ou compartilhar qualquer grande divórcio notícias até que seu filho esteja ciente e entende a situação. As Chances são de que, o seu filho provavelmente tem uma ativa presença on-line, também.

Como Poupar Dinheiro em Comida

Você sabe qual é a temperatura que a sua geladeira está definido para a direita agora? Se não, pode estar a perder algum dinheiro sério: Reduzindo a sua geladeira a temperatura de 39 graus Fahrenheit pode manter os alimentos se estraguem rapidamente e, por sua vez, salvar o dinheiro, de acordo com um novo relatório da Waste & Resources Action Programme (MOLDAR), na Inglaterra.

Para o relatório, os pesquisadores de dispor de dados analisados a partir de uma pesquisa 2011 sobre como as pessoas no reino UNIDO, armazenar alimentos em geladeiras. Eles descobriram que a redução do agregado familiar geladeira por alguns graus—a 39 graus Fahrenheit—geralmente ajuda alimentar permanecem frescos por três dias após a respectiva data de expiração. Surpreendentemente, o relatório indicou que estender a vida de prateleira de alimentos que breve montante poderia impedir de 1,5 milhões de quilos de alimentos sejam desperdiçados anualmente em todo o reino UNIDO, que vem de fora para cerca de us $200 milhões guardados.

Mantendo a temperatura mais fria do frigorífico, desacelerar o crescimento de bactérias de modo que os alimentos mantêm-se frescos durante mais tempo, diz Catherine Cortador, Ph. D., professor de ciência dos alimentos da Universidade Estadual da Pensilvânia (ela não fazia parte do estudo).

Simplesmente ajustando o seu refrigerador a temperatura de definições, não podemos garantir uma vida útil prolongada para todos os alimentos, mas é um super-fáceis de lugar para começar se você estiver olhando para corte de volta em sua mercearia contas. Estes outros passos simples que vão ajudar você a economizar ainda mais dinheiro, diz Emma Marsh, chefe de MOLDAR o Amor de Alimentar o Ódio de Resíduos campanha:

-Não sobrecarregue a sua geladeira: Mantenha-o não mais do que três-quartos completos com espaço entre produtos alimentares de forma a permitir a circulação de ar. Isso garante que todos os alimentos dentro do estadias de arrefecimento uniforme.

-Bactérias prosperam em ambientes úmidos, de modo a remover molhado frutas e legumes de embalagens como sacos de plástico e apague-os secar com toalhas de papel. Você pode deixá-los nesses toalhas ou envolvê-los em shrink-wrap antes de jogá-los no frigorífico.

-Limpe o seu refrigerador prateleiras e bandejas a cada dois ou três meses para desinfecção de superfícies. Isso vai ajudar a diminuir a quantidade de bactérias no interior do mesmo, manter os alimentos frescos por mais tempo.

-Esperar para a comida quente para esfriar em temperatura ambiente antes de colocá-lo na geladeira. Comida quente leva mais tempo para chegar a um armazenamento seguro de temperatura pode elevar a temperatura dos alimentos em torno dele.

-Quando você tem um monte de sobras, armazenamento de alimentos em vários pequenos recipientes—em vez de uma maior—de modo que todos eles esfriar mais rápido.

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Compras de supermercado, Lista de WHKenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como Parar os Desejos de Saúde da Mulher

Os desejos de comida pode ser um total B, especialmente se você está tentando o seu melhor para evitar a tentação. Mas enquanto distrair-se quando os desejos de greve pode ajudar, uma nova pesquisa descobriu que simplesmente comer algumas nozes—yup, nozes podem ajudá—lo a esmagar a vontade de comer algo saudável.

Essa é a vantagem de um novo duplo-cego, estudo publicado na revista Diabetes, a Obesidade e o Metabolismo. Para o estudo, os investigadores tinham 10 pessoas com obesidade viver em um centro de pesquisas clínicas para dois a cinco dias de sessões. (Estar em um ambiente controlado, o que permitiu aos cientistas saber exatamente o que cada pessoa estava a comer, ao invés de utilizar os participantes para contar o que comeu, o que pode não ser confiável.) Durante uma sessão, os participantes foram dadas smoothies cada dia que tinha 48 gramas de nozes, o tamanho da porção recomendada pela Associação Americana de Diabetes (ADA) orientações dietéticas, enquanto outros tinham uma semelhantes smoothie que foi noz-livre, mas teve o mesmo sabor. Durante a próxima sessão, os participantes que tinham uma noz smoothie durante a sessão fosse dada a noz-livre batido, e vice-versa.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Depois de cinco dias, os participantes do estudo foram submetidos a ressonância magnética funcional (ressonância magnética), enquanto olhando fotos de deliciosos alimentos como hambúrgueres e doces, alimentos saudáveis como legumes, e neutro de imagens como flores e pedras. Quando eles foram mostradas as fotos do gostoso alimentos, pessoas que haviam consumido a noz smoothies teve a maior atividade na parte do cérebro que regula os impulsos e apetites em comparação com aqueles que não tiveram a noz smoothies. Os pesquisadores concluíram que a ingestão de nozes impacto que esta parte do cérebro, que é chamada ínsula. As pessoas também disseram que se sentiam menos fome depois de comer a noz batido em comparação aos não-nogueira smoothie.

O estudo os pesquisadores dizem que a parte da ínsula que iluminou está envolvido no controle mental, o que significa que as pessoas foram capazes de dar mais atenção para as escolhas alimentares e escolher opções mais saudáveis mais saudável (mas mais gostoso) alimentos. No entanto, eles dizem, eles não estão totalmente certo de se comer mais nozes levaria para ainda mais controle mental, ou se o impacto planaltos depois de um tempo.

Claro, as nozes são conhecidos para ter um bom impacto na sua saúde. A American Heart Association, aponta que eles são ricos em ômega-3 os ácidos gordos, um coração saudável de gordura. Mas eles também são muito ricos em gordura, por isso, a AHA recomenda que você ficar com uma porção de tamanho, que é apenas a 1,5 gramas por dia—aproximadamente a mesma quantidade que as pessoas tinham em estudo.

Assim, se os desejos de comida foram torpedoing seus esforços para comer saudável, tente adicionar algumas nozes à sua dieta diária e ver onde que você recebe. Ele pode ajudar mais do que você pensa.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como saber Quando Alguém está Mentindo

Enquanto algumas pessoas podem parecer como eles são melhor mentir do que outros, verifica-se que qualquer pessoa pode treinar-se para o fib. Pesquisadores da Northwestern University descobriu que 20 minutos de prática faz a contar mentiras tão fácil como dizer a verdade.

Em um pequeno estudo de 32 pessoas, pesquisadores pediram a metade dos participantes para lembrar três fatos sobre uma falsa identidade: um novo nome, data de nascimento e cidade. Os pesquisadores, então, pediu voluntários para responder a pergunta “isso É verdade de você?”, para obter diferentes fatos e pressione “sim” ou “não” em resposta. As pessoas com uma identidade falsa foram convidados para a prática de mentir selecionando “sim” para os novos fatos. Pesquisadores mediram o tempo de resposta e precisão e, após 270 ensaios, ou 20 minutos de prática, os mentirosos, os valores correspondentes aqueles da verdade contadores de histórias.

Por que demora de formação para se tornar hábil em contar uma mentira? Porque mentir requer algum malabarismo mental, diz Xiaoqing Hu, um estudo de co-autor, a psicologia e doutorando na Universidade de Northwestern. Quando você disser uma mentira, você tem que realizar duas respostas em conflito mente e suprimir o que é verdade. No entanto, 20 minutos é tempo suficiente para memorizar a mentira completamente, o que significa que não há pensamento é necessário para dizer a ele. Além disso, psicologicamente, é possível que depois de repetir algo para si mesmo uma e outra vez, você pode inconscientemente, convencer a si mesmo que é verdade, mesmo quando você (logicamente) sei que não é.

“A forma como a nossa mente pode ser um trabalho bastante flexível,” Hu diz. “Podemos ser muito bom para ‘enganar’ a nós mesmos para ser melhor. Por exemplo, se eu me disse, repetidamente: ‘eu sou capaz, eu sou inteligente, eu sou bom em matemática, então a auto-iniciado o “treinamento” pode também ajudar a um real desempenho”, ele diz. “Esta poderia ser semelhante à profecia auto-realizável, mas com o treinamento.”

Infelizmente, nem todas as mentiras são tão positivo. Na ausência de um teste de polígrafo ou de difícil prova, aqui estão três maneiras de dizer se alguém está mentindo para você—e alguns “diz” que só não são eficazes.

Alguém pode estar mentindo para você se…

Demora muito para responder
Se alguém leva um longo tempo para responder a uma pergunta simples, então você deve achar que é suspeito. Mas não há limite de horário para a muito tempo é relativo. Em sua pesquisa, Hu compara os tempos de resposta entre dois tipos de questões de complexidade semelhante: aqueles que ele sabe que as pessoas vão responder a verdade e aqueles que elas podem responder de forma enganadora. Se as respostas para o segundo tipo de pergunta demorar muito mais do que o primeiro, em seguida, as respostas podem ser mentiras. Então, se você pedir a alguém para dizer-lhe a sua cor favorita e o ano em que nasceu, seus tempos de resposta deve ser a mesma.

Os seus alunos a obter maior
Dilatação da pupila é um indicador fiável de mentir desde pupilas dilatadas são um sinal de que seu cérebro está trabalhando duro—o que tem de fazer, para você dizer uma mentira. Se você ver alguém alunos obter maiores como eles respondem a uma pergunta, pode ser um sinal de que eles estão fazendo-se como eles vão junto (ou tentando lembrar o original mentira, e a vara para o script).

O que eles dizem não fazer sentido ou não, desenvolvidas
O radar deve ir para cima se você não pode seguir a sua história, ou, se ele tiver menos visual e auditivo detalhes do que outra coisa, eles lhe disseram que você sabe que é verdade, Hu diz. Se o seu amigo diz-lhe tudo o que ela viu, ouviu ou disse como ele se refere a outras histórias, mas ela não pode dizer o nome do bar onde ela festejaram com Ryan Lochte, você deve ser duvidosa.

O que disse, certa comum “diz” não diz em tudo. Você pode ter ouvido que estes sinais são sinais de que seu amigo está mentindo para você…mas eles não indicam nada.

Eles olham para a esquerda
Tem sido amplamente relatado que olhar para cima para a direita, enquanto a falar é um sinal de recall (o lado esquerdo do cérebro está para a lógica e memória), enquanto o olhar para a esquerda mostra o acesso ao lado direito do cérebro, ou o centro de criatividade, o que significa que a pessoa está inventando uma mentira. Mas isto foi provado ser ineficaz, Hu diz. Na verdade, ele diz, “o que as pessoas dizem é mais importante do que o que eles fazem, enquanto eles estão dizendo.” Então, se alguém cruza os braços, arranhões no nariz, ou não olhar no olho, isso não significa automaticamente que a pessoa está mentindo.

Eles fazem uma cara engraçada ou forçar um meio sorriso
Expressões faciais pode ser importante em algumas mentiras, mas não em outros. “Nós geralmente pensamos expressões faciais estão ligados a respostas emocionais, mas as pessoas podem variar consideravelmente em relação as respostas emocionais quando eles contam mentiras,” Hu diz. Talvez a pessoa que você está falando tende apenas para dar curto sorri, não de face total sorri.

Seu comportamento muda
Se alguém de repente fica desconfortável ou com raiva, ele geralmente é um sinal de nervosismo e o que poderia acontecer durante tanto mentir e dizer a verdade, Hu diz.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Como saber Se Você está Realmente Tendo um Ataque de Pânico

Todos nós já disse: “eu sinto que eu estou tendo um ataque de pânico.” Mas você é realmente? Provavelmente não (é uma daquelas coisas em que você gostaria de saber , se você fosse realmente ter um). Para saber com certeza, embora, continue a ler para saber exatamente o que constitui um ataque de pânico—e o que fazer se você tiver um.

“Um ataque de pânico é um breve episódio de medo intenso, que pode durar de cinco a 20 minutos”, diz o psicólogo clínico Melissa Horowitz, Psy.D. diretor de cinical de formação no Instituto Americano de Terapia Cognitiva.

Ataques de pânico costumam jogar em três partes: “Primeiro, eles ocorrem com pouco aviso e, às vezes, são desencadeadas por algum tipo de taco”, diz Horowitz. Por exemplo, talvez você está se preocupando com o seu actual menino situação do momento (será que ele Vai de texto? Você deve despejo-lo?!), ou talvez você está preso em um pequeno espaço, como um elevador ou de um carro sobre uma ponte e estão com medo de que você não será capaz de sair. Seja o que for, ele envia seu corpo em modo de pânico.

“O próximo estágio de um ataque de pânico é que a experiência de excitação fisiológica em seu corpo”, diz Horowitz. Em outras palavras, o seu corpo começa fisicamente reagindo às suas inicial de medo. “Excitação fisiológica sintomas incluem sensação de aperto no peito, elevação da frequência cardíaca, sudorese, tremores, falta de ar, náuseas, desconforto no estômago, sensação de formigamento, sensação de desmaio, tontura, boca seca ou.”

E, finalmente, seu corpo interpreta esses sintomas fisiológicos como uma catástrofe total—como algo terrivelmente horrível está prestes a ocorrer. “Então, se alguém experiências, aumento do ritmo cardíaco, que podem interpretá-lo como algo maior, como um ataque cardíaco”, diz Horowitz. Por sua vez, catastrófico pensamento aumenta o pânico inicial, ainda mais, o que é que faz com que ele se transforme em um full-blown ataque de pânico.

Então, o que fazer no momento, se você se sentir como se você estivesse tendo um ataque de pânico a si mesmo? A coisa mais importante é tomar respirações lentas, profundas. “Ele ajuda a regular sua respiração e oferece algo para focar sua atenção, que traz o despertar global”, diz Horowitz. Uma vez que você está se acalmou o suficiente para pensar claramente, de beber um pouco de água, manter a respiração profunda, e lembre-se de que era apenas um ataque de pânico—não é nada mais perigoso. “Basta pensar para si mesmo: ‘Meu coração está batendo rápido, período,’ em vez de ‘Meu coração está batendo rápido, e isso significa que…'”, sugere Horowitz. Em outras palavras, não torná-lo maior do que o que é porque catastrófico que o pensamento pode desencadear outro ataque, diz ela. “No final, a melhor coisa que você pode fazer é lembrar-se de que as alterações fisiológicas não são permanentes. Sim, eles são desconfortáveis no momento, mas que vai embora, e eles não são perigosos.”

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Como Impedir Que Uma Compulsão Antes De Começar

Este artigo foi escrito e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Nós temos tudo estado lá. Apesar de que o green smoothie você conseguiu chegar até esta manhã, é necessário apenas um sarcástico e-mail/má experiência de serviço ao cliente/descortês vizinho para você acabar junta de profundidade em um frasco de manteiga de amendoim chunky. A boa notícia: a Compulsão não tem que ser o seu método lidando. Aqui estão nove maneiras de obter o controle do seu comer emocional para o bem.

1. Encontrar Outros Prazeres
A ciência tem mostrado que o desejo de prazer é incorporado em nosso DNA e nos faz buscar a sentir-se bem sensação várias vezes ao dia. Mas a vida cotidiana é, muitas vezes, tão agitada que é fácil esquecer a felicidade ou encontrar tempo para isso. “Há uma boa chance de que você está prazer-privadas e tem sido o uso de alimentos—uma fácil e rápida de prazer bater—como um substituto”, diz a perda de peso especialista em Jena la Flamme. “A chave para alcançar o seu peso saudável e evitar a compulsão, é abraçar uma grande variedade de coisas que batem em que feliz química do cérebro—e não apenas a comida, mas amizades, movimento, música, arte, relaxamento e amor”, diz ela. Então, pense sobre o que você gosta, e encontrar formas de tecer em mais saudável prazer de hits ao longo de todo o dia.

2. Não se Esqueça de Comer
Pular refeições ou espaçamento entre eles muito distantes um do outro, significa que você está se preparando para a fome, resultando em que a inalação de tudo à vista. E as consequências manter acumulando depois de terminado o que de rosca: a Pesquisa sugere que o impacto glicêmico dos alimentos que você comer em uma refeição que pode durar até 14 horas e influenciar o que você decidir comer para a sua próxima refeição. A ingestão de proteínas e rica em fibra de refeições ou lanches a cada duas a três horas, podem ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue normal, o seu metabolismo acelerado, e seus desejos sob controle.

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3. Bater o Tapete de Yoga
O Yoga é incrível para tantas coisas, e poderia ajudar a coibir fora de controle, de comer, de acordo com um estudo publicado na revista Qualitativos de Pesquisa em Saúde. Uma casa prática de yoga reduzido de mulheres de comer compulsivamente em apenas 12 semanas. Simplesmente pelo cultivo do momento presente a consciência, os participantes descobriram que eles comiam menos no geral. O Yoga também ajuda-nos a aprender a auto-compaixão, diz o instrutor de yoga Jillian Pransky. A investigação tem mostrado que as pessoas que evitar bater-se sobre a dieta slip-ups são muito mais propensos a voltar para uma alimentação saudável na próxima refeição. Não é tanto o move, mas as aulas de yoga—as coisas que os professores partilham, muitas vezes, no início e no final da aula—que incentivam as pessoas a ser bom para si. “O trabalho que você faz na sala de aula promove uma compaixão que flui em cada aspecto de sua vida”, diz Pransky.

4. Tente Relaxar
Quando você está estressado, o corpo libera hormônios que estimulam o apetite para ácidos guloseimas como biscoitos, bolo, creme e gelo. “Apenas 20 por cento das cronicamente estressados as pessoas comem normalmente”, diz Maria Dallman, Ph. D., professora emérita de fisiologia da Universidade da Califórnia, em San Francisco, que estudos como o estresse afeta a dieta e o peso. “Os outros 80 por cento, metade comer mais do que o habitual, e metade de comer menos, mas todos eles são mais propensos a consumir, calórica de alimentos conforto.” Sentindo-se culpado quando você come é tão ruim. Isso torna mais provável para inalar o alimento rapidamente, o que significa que você perca um dos principais motivos de que você está comendo em primeiro lugar: a unidade de sentir prazer. Tente esses dois minutos de estresse soluções para o alívio.

5. Diga a Si mesmo para Parar de
Ele lembra que você pergunte a si mesmo se você está com fome, com raiva, solitário, ou cansado (PARAR) antes de comer. Se é simplesmente a fome, comer alguma coisa! Se, no entanto, não funciona em tratar o que realmente está acontecendo com você. Você pode querer tentar Overeaters Anonymous reuniões ou outras formas de apoio, diz Limor Baum, R. D. “Qualquer tipo de apoio, realmente ajuda—tais como terapia, grupos de apoio, ou apenas conversando com os amigos e a família”, diz Braun.

6. Beber Mais Água
Muitas vezes você pode pensar que você está com fome, quando na verdade você só está com sede. Beber um copo de água fria quando você sentir fome, o frio bebida fará com que o seu metabolismo acelerar, porque o seu corpo está trabalhando mais para aquecer a água. Seja criativo, e apimentar a sua ingestão de água com ervas como hortelã ou manjericão ou fatias de limão ou de pepino. Estes 25 atrevida água de receitas vai fazer muito bem.

7. Repare Como O Alimento Que O Faz Sentir
Às vezes, o seu deleite favorito, comido conscientemente, é apenas o que o médico mandou, para uma rápida humor boost, diz Flamme. Mas isso não significa que gorging em doces e batatas fritas. “O verdadeiro prazer vem de uma razoável porção de alimentos e pára quando começa a comer demais”, diz Flamme. Prestando atenção a como o alimento que o faz sentir—se no momento, no seguinte horas, e até o dia seguinte—pode começar a utilizar o prazer, como um guia para uma dieta saudável. Você pode estar chocado ao descobrir que os alimentos que lhe dão mais prazer na verdade é bom para você—como um pedaço de peixe fresco ou frio suculenta fatia de melancia.

8. Limpe Sua Despensa
Comer compulsivamente normalmente acontece em casa, então se você não tem junk food prontamente disponíveis, você vai ser menos propensos a compulsão. Encha a sua cozinha, em vez disso, com lanches saudáveis, como cenouras e aipo ou iogurte grego com mirtilos. Dar a essas alto teor de proteína, lanches tentar.

9. Entrar Em Movimento
Um equívoco comum sobre o exercício é o que faz você ainda mais fome. Mas uma quantidade moderada de exercício (cerca de 30 minutos por dia) pode realmente suprimir o seu apetite, diz Baum. Só não exagere: comer compulsivamente é provável de ocorrer quando as pessoas exercem de forma extrema, e não saber como voltar a nutrir seus corpos.

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Como Tirar Frequência Cardíaca

Provavelmente você já ouviu o termo “taxa de coração” aventadas desde a escola elementar, E. P. E. as Chances são, você já a viu, ela é que está piscando no canto de sua elíptica tela que aumenta o mais rápido que você pedala. Por definição, a frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate em um minuto. Mas o que mais pode é dizer-lhe, além disso como suado, você vai estar no final do seu treino?

De pernas para o treino de cardio com esses movimentos:

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Por um lado, é um importante indicador de sua saúde cardiovascular, ou quão eficientemente o seu coração bombeia o sangue, diz Michael durante a batlha, fisiologista do exercício em Integrativa Cardiologia e personal trainer em Nova Iorque, de Saúde e de Squash do Clube. Saber sua frequência cardíaca alvo pode ajudar você a montar um treino para atender seus objetivos de fitness e voltar à pista, se algo está fora do lugar.

REPOUSO VS. ACTIVE RH

Quando você suar um pouco, active a frequência cardíaca sobe para atender seu exercício exige. Enquanto você está vegging no sofá, sua freqüência cardíaca de repouso deve ser de cerca de 60 a 100 batimentos por minuto, diz Hina Chaudhry, M. D., professor associado do Icahn Escola de Medicina Mount Sinai Hospital, em Nova York.

Uma baixa freqüência cardíaca de repouso, na verdade, é uma coisa boa, durante a batlha, diz. “Se a sua frequência cardíaca está abaixando para uma dada intensidade, então isso significa que seu coração está ficando melhor em bombeamento de sangue”, explica ele. Com o exercício regular, o seu ativo da frequência cardíaca diminuir o coração aprende a trabalhar de forma mais eficiente. Por exemplo, os atletas treinados pode ter uma frequência cardíaca tão baixa quanto 40.

Se você está comparando o FitBit ou Apple Relógio de dados com um amigo, não se preocupe se a sua frequência cardíaca é superior à do seu amigo, especialmente se a pessoa é do sexo masculino. As mulheres normalmente têm uma maior frequência cardíaca de repouso do que os homens, devido ao tamanho e fatores hormonais, diz Chaudhry. Mesmo com a igualdade de treino, um atleta do sexo feminino a freqüência cardíaca de repouso será de cerca de 10 batimentos mais do que o de um atleta masculino.

QUAL É O MEU ALVO ATIVO DE RH?

Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima (uma.k.um. o número de batidas por minuto que você não deve exceder, mesmo em um treino intenso), durante a batlha sugere seguintes Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de fórmula (220 – sua idade). Você deve permanecer dentro de 60 a 75 por cento do que o número de manter uma saudável e ativo da frequência cardíaca. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Tão louco quanto parece, o seu coração não deve bater a cada segundo, ele diz. Variabilidade da frequência cardíaca, ou o tempo entre batimentos sucessivos, indica mais eficaz a função do coração. Para melhorar a variabilidade, ele sugere alta intensidade de treinamento de intervalo, ou HIIT. Funcionando dentro de 80 a 90% do seu ativo taxa por alguns minutos e, em seguida, recuperar a sua taxa de descanso repetidamente treina o coração para ser mais flexível (tradução: que a subida de execução não será tão brutal se você se exercita em que nível regularmente, porque o seu coração é usada para trabalho duro).

Enquanto monitores de frequência cardíaca e de fitness rastreadores de oferta instantânea de dados para aqueles em um plano de treino, eles não são necessários, Chaudhry diz—tomar o seu pulso será suficiente! Para verificar o pulso em seu pescoço, coloque seu dedo indicador e o dedo médio junto de sua traquéia e conte o número de batidas que você sente em 15 segundos e, em seguida, multiplicar esse número por quatro. Para uma leitura mais precisa da sua taxa de descanso, tomar o seu pulso direito depois de acordar. Para ver a gama de seus ativos de taxa durante os exercícios, o monitor de seu pulso antes de seu warm up, entre intervalos, e após a sua recarga.

A frequência cardíaca pode indicar, também, melhora na aptidão física, mesmo se a escala diz o contrário. Os participantes em um programa de perda de peso pode não ver a mudança na composição corporal que eles querem de imediato, durante a batlha, explica. Mas, se verifique a sua frequência cardíaca durante todo o seu programa, eles podem ver uma menor taxa de coração—um indicador da melhoria da função cardíaca (e alguns gratificação para todos que o trabalho duro).

É MINHA HR NORMAL?

Se o seu pulso é maior do que o habitual depois de um dia estressante no trabalho, durante a batlha diz para ele não se preocupar. “Isso poderia ser uma pista para levá-lo fácil, menor a intensidade ou encurtar a duração do seu treino”, diz ele. Manter-se hidratado, também, Chaudry acrescenta, que pode ajudar a acalmá-lo e diminuir a frequência cardíaca.

Se a sua frequência cardíaca é ainda quase 100 batimentos por minuto, antes de adormecer, você deve consultar o seu médico para verificar se há um distúrbio da tiróide ou um batimento cardíaco irregular.

QUAIS AS AÇÕES QUE POSSO TOMAR?

O melhor conselho para melhorar a sua função cardíaca? “Fazer algo”, diz durante a batlha. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de cardio moderado de atividade por semana (ou 75 minutos de vigorosa cardio, como o HIIT). Se é uma bicicleta de classe ou um passeio com um companheiro peludo, de atividade, de qualquer tipo, é suficiente para que o seu bombeamento de sangue.

“O exercício é a única fonte da juventude que temos”, Chaudhry aconselha. Trabalhando fora regularmente—e monitorizar o ritmo cardíaco todo—vai melhorar a sua saúde cardiovascular, não importa o seu nível de fitness.

Como Remover O Gel Unha Polonês Em Casa

Há algumas coisas que você SABE que você só não deve fazer: escolher o seu espinhas, deixam de lavar seus pincéis de maquiagem, ou pior de tudo, a casca de seu gel manis.

O último é um crime grave, porque quando você tem alguém para lidar com seu gel de mani, você pode realmente sério fep com as unhas. Você poderia acidentalmente rip distância a camada superior das unhas, tornando—os mais finos e mais fracos, e sério preso para o futuro. 😬😬

E enquanto a remoção de gel, manicure em casa é uma grande B, aqui está como fazê-lo com segurança, sem recorrer a uma viagem para o salão:

Passo 1: Quebrar o selo

COMPRAR Alincas

Use um buffer, como Alincas 4-Forma Brilhante Bloco (us$5, amazon.com) suavemente arquivo de distância de qualquer proteção topcoat ainda remanescentes em suas unhas.

Se você tem um projeto em suas unhas, Evelyn Lim, chefe do educador de Paintbox em nova YORK, diz que você deve ficheiro através do projeto para a cor de base. “Isso é importante para permitir que a acetona para penetrar na camada mais profunda e acelerar o seu processo de remoção”, diz ela.

Uma vez que a cor das unhas parece fosco e em pó, você está pronto para passar para a próxima etapa. “Só tome cuidado para não se destacar muito no processo—o que você não quer bater a sua unha natural”, diz a manicure Skyy Hadley, proprietário de Como U Quiser Salão de beleza em Hoboken, Nova Jersey.

Passo 2: Enrole suas unhas

COMPRARSuper Prego

Para iniciar a dissolução do gel, use 100% de acetona polonês removedor, como Super Unha Acetona Pura polonês Removedor (us$8, amazon.com). Você vai querer embeber-se bolas de algodão no removedor, colocá-los em suas unhas, e em seguida, enrole os pedaços de folha de alumínio sobre as bolas de algodão e suas unhas. Cada unha de molho por uns bons 15 minutos para amaciar o polonês, diz Hadley.

Lim adiciona que você deve quebrar os dedos apertado extra. “Prendendo o calor irá permitir que o seu gel para sair mais rapidamente, então você pode optar por colocar a sua mão em uma luva”, diz ela.

Passo 3: Remover o restante de cor

Depois de desembrulhar as unhas, mais do que o polaco não deve facilmente sair na acetona-algodão embebido bolas. Use uma madeira cutícula vara suavemente raspar alguma bits restantes do polonês, diz Hadley. “Se você tiver problemas, mergulhe suas unhas com uma bola de algodão por mais cinco minutos, e tente novamente,” ela diz.

O que quer que você faça, apenas tenha cuidado para não o utilizar muita pressão, porque a sua placa ungueal vai ser muito macio, Lim pontos fora. (Você não quer raspar partes da sua unha!)

Passo 4: Hidratar, hidratar, hidratar

COMPRARDeborah Lippmann

Suas unhas e cutículas, provavelmente, será a seco após a sua remoção, então, depois de você terminar de tirar sua polir, lave as mãos e aplique um hidratante de cutícula óleo, como Deborah Lippmann Cutícula do Petróleo (us$18, amazon.com) para com a unha e a cutícula, diz Hadley. “Isso vai hidratar suas unhas depois de usar acetona sobre eles para mantê-los fortes e saudáveis entre esmaltes”, diz ela.

COMPRAROPI

Considerar tirar uma semana de folga para dar suas unhas uma pausa de severos efeitos de acetona. E se você não pode ficar sem cor, mas não querem acabar com a sua unhas, tente o OPI Gel de Quebra de Sistema de Tratamento (r$15, ulta.com). As três etapas kit é embalado com vitaminas para curar e proteger as unhas, e tops-los com uma bonita pura sombra para esconder qualquer dano.

E se o meu gel manicure se recusa a sair?

Mesmo se você seguir as direções para a T, as vezes você vai ter um teimoso mani que vai. Não. Ceder. (O pior!)

Novamente, NÃO pegar em suas unhas. Em casos extremos como esses em que parece que o polonês foi, basicamente, soldada sobre suas unhas, vá a um salão de beleza para a ajuda profissional. Uma manicure lá vai ajudar a obter a cor fora, e garantir que suas unhas estão na ponta superior forma para o próximo #ManiMonday.

Rebecca NorrisRebecca Norris é uma beleza e bem-estar obcecado escritor que tão rápido para arregaçar as mangas para arredondar todos os melhores produtos de beleza para uma categoria específica, como ela é pegar um ginecologista presidente, por um vampiro, O-tiro.

Como saber Se Você está com Fome

Comer quando você está com fome e parar quando você está repleto pode parecer senso comum, mas se é que o saco de pipoca você deve abrir antes de assistir a um filme ou os cookies, você estresse comer em sua mesa, todos nós já olhou a comida como mais do que apenas o combustível.

Enquanto isso é perfeitamente normal, você pode querer quebrar os laços emocionais, se você está assistindo a sua cintura. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Obviamente, isso é mais fácil dizer do que fazer, especialmente se você está habitualmente comer por outras razões. Se você está inseguro sobre ir de volta para segundos ou chegar para que a pós-refeição do lanche, pergunte a si mesmo estas perguntas.

Você comeu nas últimas horas?

Comer o pequeno almoço e o sentimento voraz menos de uma hora mais tarde, é um infelizmente experiência comum. Você pode sentir que você está possuído por uma tênia, mas tem muito a ver com o tipo de alimento que você está comendo. Você deve ser capaz de ir de duas a três horas entre comer ocasiões, diz Samantha Cassetty, R. D. Mas se você estiver realmente com fome logo depois de comer (estamos falando de trinta minutos a uma hora mais tarde), é possível que você não está alimentando até sobre os alimentos que sustentam a você. Refeições que tem proteínas e fibras demoram mais para digerir, deixando-o mais cheio por mais tempo, então considerar que, de combinação na sua próxima refeição, ela diz. Uma salada com frango grelhado, um iogurte grego com frutas frescas ou um pedaço de salmão grelhado com legumes são boas opções.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Você está irritado?

Enquanto nós geralmente acha de comer baseada na emoção como uma coisa ruim, sensação de crabby (uma.k.um. hangry) é uma boa indicação de que você precisa de alimentos, diz Cassetty. Comportamentos fora do normal, estômago estrondo, e/ou uma dor de cabeça são todos os sinais que apontam para chow tempo, ela diz.

Um copo de água, tomar a borda fora?

Já disse isso uma vez, e vamos dizer um milhão de vezes mais: as Pessoas sempre erro sede de fome. Dizer a diferença pode ser complicado, mesmo para os mais consciente de comedores. Então, se você não tiver certeza se você está realmente precisando de um lanche, tomar um copo de água e, em seguida, aguarde 10 minutos, diz Cassetty. Se a sua fome é reprimido, então você tem a sua resposta.

Você está na fila do Netflix?

Uma vez que associar as duas coisas, como assistir TV e comer, é um hábito difícil de quebrar. Então, quando você está se preparando para binge-assistir suas séries favoritas, você pode alcançar as fichas, sem um segundo pensamento. Sair do piloto automático modo de comer e entrar em sintonia com seu corpo, evitando-se a lanches durante o tempo de TV, diz Cassetty. Embora possa levar um par de semanas, sendo consciente de que a associação irá ajudá-lo a quebrar o hábito. Entretanto, tem chiclete ou uma de ervas de chá gelado para preencher o vazio, diz ela.

Você está estressado?

Se você tiver rasgado, que saco de queijo sopros quando diante de um prazo ou chateados uma discussão com um amigo, então você sabe o sentimento. Se é o sabor ou apenas desmembrar em algo, você se sente instantâneas (ainda que temporária) de alívio de tensão. Mas a comida nunca vai aliviar sua tristeza, reduzir a sua ansiedade, ou fornecer qualquer tipo de apoio emocional, diz Cassetty. Uma rápida caminhada, cinco minutos de meditação, ou um otimista lista de músicas são todas as maneiras mais saudáveis para ajudar você a gerenciar o seu humor.

Sempre que tenha dúvidas, tire alguns segundos antes de escavar para perguntar por que você quer comer naquele momento. Quanto mais você tirar esse momento de pausa, mais habitualmente, você vai começar a comer conscientemente.

Como saber Se É MUITO Quente lá Fora para o Exercício

Você sabe como eficaz e benéfico ao ar livre treinos são, e quando o tempo é simplesmente lindo, é difícil passar a oportunidade de suor para fora. Infelizmente, porém, verão, calor e umidade nem sempre são ideais companheiros de treino. Descubra como ficar seguro e quando ele é mais inteligente de trabalhar para fora dentro de casa:

Os Perigos de Trabalhar Fora Quando está Muito Quente
Embora temperaturas mais quentes podem ajudar você a se aquecer mais rápido, os riscos para a saúde superam que pouco benefício, diz Keri Peterson, M. D., um médico no Hospital Lenox Hill, em Nova Iorque, e um médico consultor de Saúde da Mulher. Para começar, quando você trabalha em super temperaturas quentes, o corpo transpira muito para refrescar-se. Em seguida, o sangue corre para a pele para resfriá-lo, o que significa que há menos sangue nos músculos. O que torna a sua queda da pressão arterial e a frequência cardíaca sobe, o que às vezes pode fazer você se sentir sonolento. Como a temperatura do corpo sobe mais alto, você pode sentir-se enjoada e colocar-se em risco para hipertermia, convulsões e problemas do ritmo cardíaco. No geral, empurrando-se neste tipo de calor é apenas uma má idéia.

Quando é Melhor Ficar Dentro de casa
A coisa é, não há nenhum oficial de bandeira vermelha, temperatura, diz Peterson. Por que não? Porque o calor e a umidade afetam o trabalho, o seu corpo precisa fazer para refrescar-se. A razão de umidade tem um efeito sobre o seu treino, é porque a umidade no ar impede que o suor evapore, o que torna mais difícil para o seu corpo para manter a temperatura sob controle, diz Peterson. Por isso, ela recomenda o uso de um índice de calor (aqui está um no weather.com), que utiliza a temperatura e nível de umidade para calcular o quão quente ele realmente se sente do lado de fora, para ajudar você a decidir se a rendas até os sapatos ao ar livre ou não. Peterson diz que quando o índice de calor chega a 90 graus, você deve ir para o ar-condicionado ginásio, em vez disso. Por exemplo, embora o termômetro podem dizer que é de 84 graus, quando a umidade atinge 75 por cento, ele realmente se sente como se fosse 92 graus de fora, de acordo com o índice de calor gráfico. Isso significa que você está na zona de perigo para trabalhar fora.

MAIS:5 Maneiras de se Obter um Impressionante de Treino ao ar livre

Mas Isso não Significa Que Você não precisa Ser Cuidadoso Quando se trata do Cooler
Mesmo se o índice de calor ainda não atingiu 90, há várias coisas que você pode (e deve!) ainda para evitar a desidratação. Rachel de miranda Cosgrove, um certificado de força e condicionamento especialista, autor de Queda de Dois Tamanhos, e criador da Saúde da MulherSpartacus 4.0 Treino na Saúde da MulherPersonal Trainer assinatura ferramenta, diz que você deve pesar-se antes do seu treino e novamente depois de descobrir o quanto de líquidos perdidos durante o exercício. Em seguida, tente beber essa quantidade de água durante o dia. Você também deve começar a preparar para um quente treino antes mesmo de abrir o seu fones de ouvido, diz Peterson—ela recomenda o consumo de cerca de 16 a 20 ml de água a cerca de uma hora antes de planejar a cabeça ao ar livre. Enquanto você está trabalhando fora, tente beber, pelo menos, quatro onças de água a cada 15 minutos. Outra coisa Peterson diz é digno de nota: Agora não é o momento para testar esse intervalo-rotina de treinamento você foi morrer a tentar. Em vez disso, stick com exercícios que o seu corpo está acostumado a fazer.

MAIS:5 Maneiras de que Você está Hidratante Errado

Com isso em mente, avaliar o seu corpo ao longo de seu suor sessão para sinais de desidratação como sede, fadiga e tonturas. “Se você está com sede, você já está desidratado”, diz Peterson. E se um dos Cosgrove clientes foram para começar a sentir sobreaquecido durante o treino, ela diz que provavelmente iria terminar o treino completamente e começar de refrigeração-los para baixo.

MAIS: 5 Deve Tentar Esportes de Verão

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Como Tratar Manchas Escuras, De Acordo Com O Dr. Espinha Popper

Bem-vindo à Pele SOS com o Dr. Espinha Popper (uma.k.um. Dr. Sandra Lee), onde os maiores cuidados com a pele perguntas são respondidas pela internet favorito zit-popping dermatologista. Envie suas perguntas para a pele AskDrPimplePopper@rodale.com para ter a chance de ter seus problemas resolvidos em um próximo artigo.

“Como posso me livrar de manchas escuras causadas pelo sol dano? Creme clareador?” —Kristina G.

Quando as pessoas percebem manchas marrons na pele, ele pode ser muitas coisas diferentes—manchas, sardas, melasma, pós-inflamatória, hiperpigmentação, manchas de sol e manchas da idade… a lista vai sobre e sobre. Alguns deles podem (e devem!) ser tratada, mas algumas são melhores deixado sozinho.

Para muitas pessoas, manchas marrons aparecem (ou ficar visivelmente mais escura) quando eles estão no sol. Isso é porque, quando a nossa pele é exposta aos raios UVA e UVB, o nosso organismo produz melanina. É o que dá a nossa pele bronzeado radiante, mas o que muitas pessoas não percebem é que a melanina de produção é, na verdade, nosso corpo mecanismo de defesa—a nossa pele é a forma de nos proteger do sol. Algumas pessoas a pele naturalmente produz uma grande quantidade de melanina, enquanto outras produzem menos.

Dermatologistas diagnosticar os danos do sol as manchas solar, lentigos (manchas de sol), lentigos senis (manchas de idade), ou queratose seborréica (escuro, verruga de crescimentos). Eu gosto de chamá-los de toda a sabedoria pontos! Essas manchas escuras podem formar depois de um longo dia ao sol ou depois de anos de cumulativa de danos do sol (lentigos senis, por exemplo, ocorrer em pessoas mais velhas, depois de décadas de exposição ao sol)—é por isso que é tão importante usar o SPF o tempo todo. A maioria das manchas escuras desta natureza são geralmente inofensivas, mas, se você tiver dúvidas sobre a sua forma ou tamanho, você definitivamente deve consultar o seu dermatologista para que possam confirmar a sua causa, se precisam ou não ser feita a biópsia, e descobrir a melhor forma de tratamento. Manchas escuras não pode simplesmente ser generalizada ou suposta para ser uma coisa, para consultar com um especialista é necessário para a confirmação absoluta.

(Limpar suavemente o seu rosto todos os dias com A Chuva Facial Cleanser da Saúde da Mulher Boutique.)

Para os pacientes que realmente deseja clarear seu sol causou manchas escuras, eles estão com sorte, porque há muitos e muitos cuidados da pele produtos que são voltados para a mitigação e aumentar o brilho. O ácido salicílico é um dos meus ingredientes favoritos para tratar uma variedade de doenças de pele, inclusive acne e manchas escuras. É tão eficaz porque, além de ser um anti-inflamatória e antibacteriana, é um keratolytic, o que significa que ele quebra a queratina na nossa pele e, assim, ajuda a clarear manchas escuras. Se você tem pele sensível, ácido salicílico pode secar a pele, por isso é melhor usar pequenas quantidades em primeiro lugar e, em seguida, aumentar gradualmente a quantidade e frequência ao longo do tempo como a sua pele se adapta a ele. Eu recomendo a incorporação de um ácido salicílico limpador em sua rotina, tais como o SLMD Acne Limpador (us$25, slmdskincare.com), ou você pode tentar um bom lugar de tratamento com ácido salicílico, como a Clean & Clear Vantagem Acne Tratamento Local (us$6, amazon.com).

Felizmente, o ácido salicílico é o caminho mais legítimo do que alguns dos antigos DIY tratamentos mulheres costumavam usar:

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Eu também gosto de retinol para o tratamento de manchas escuras. Retinol funciona através do aumento do volume de negócios de célula, o que significa que a sua pele está sendo dito para lançar as células velhas e criar novos, ajudando a livrar-se daqueles com idade manchas escuras. Você só deve usar o retinol à noite, como está desativado por do sol e não eficaz se aplicada na parte da manhã. Uma maneira fácil de implementar retinol em seu regime de cuidados é, escolhendo uma noite de soro ou tratamento, tais como SkinBetter AlphaRet Pernoite Creme de ROSTO (us$110, skinbetter.com).

Outra alternativa: ácido Kójico, na verdade, é derivado a partir de fungos, e é um ingrediente que é conhecido para limitar a produção de melanina na nossa pele. Desde que o excesso de melanina é o que cria aquelas manchas escuras na pele, o ácido kójico pode ser uma ótima opção—muitas pessoas consideram que é uma forma mais natural, alternativa para a hidroquinona, que é muito mais forte do agente clareador. Muitas vezes emparelhado em produtos com ácido azelaico, que da mesma forma funciona para suprimir a produção de melanina. Se você tem pele sensível, é melhor usar produtos com ácido kójico, em pequenas quantidades (provavelmente à noite) para se certificar de que não está demasiado forte para a sua pele.

Dr. Espinha Popper propõe apromover a prática da dermatologia e a educar o público sobre cosméticos e dermatológicos procedimentos. Elafornece informações e soluções comuns (e raro!) problemas com pele, tais comoacne, cistos, rosácea, e muito mais.Por mais cuidados com a pele conselhos, visite o Dr. Espinha de Popper éO Bastante Espinha, Dr. Espinha de Popper, ou SLMD.

Como Livrar-se de Barriga Cão para Sempre

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Limpa comer e bater o ginásio pode ajudar você a alcançar a sua perda de peso objetivo, mas você pode achar que você tem um pouco mais de cão em torno de sua barriga. Aqui estão três coisas que você pode fazer para ajudar você a atingir um aparador de barriga.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

Quando Comer
Ter um olhar honesto para a sua dieta e a sua casa de banho agenda. Sua barriga pode não ser causado por gordura, mas por ar aprisionado em seu sistema digestivo. Se você não está recebendo quantidade suficiente de fibras (você precisa de 25 a 30 gramas por dia), prisão de ventre pode causar inchaço. Por outro lado, exagerar na fibra ou de comer também muitos produtores de gás alimentos como brócolis, maçã, ou o feijão também pode fazer a sua barriga cão um pouco. Felizmente, existem também alimentos que você pode comer—como mirtilos—que são provados para diminuir a gordura da barriga, para saborear este mini-barriga smoothie ou crunch neste mini-barriga salada para mantê-lo regular e ajuda você debloat.

Ao Fazer Cardio
Estudos mostram que a inclusão de treinamento de intervalo em suas sessões de cardio é comprovado para diminuir a gordura do estômago. Se você achar que você normalmente manter um ritmo consistente quando corrida, ciclismo ou natação, misturar-se pela adição de 10 a 60 segundos, acelerado ou correndo intervalos—aqui está a 45 minutos de esteira de treino que não é só isso. Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) funciona no mesmo princípio de intervalos, onde você empurrar o máximo de formação por um período de tempo e fazer um acompanhamento com um menor período de descanso. Dar este tipo de treino, experimentar com o nosso corpo inteiro de 10 minutos de HIIT treino.

Em pouco tempo? Tente este hotel de 5-minutos de alta intensidade circuito de treino:

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Quando O Treinamento De Força
Básica abdominais podem ajudar a tonificar os abdominais, mas eles só atingir certos músculos abdominais. Incorporar de corpo inteiro de exercícios como variações de prancha ou núcleo se move usando uma bola. Simplesmente equilibrar em uma perna em um BOSU será alvo de seu núcleo, também. Tente, também, a utilização de diferentes tipos de equipamentos de 10 minutos abs vídeo apresenta uma toalha de mão pequena a esculpir o seu núcleo.

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Quanto Você Deve Exercitar para Perder Peso?

Como Reduzir Tecnologia de Resíduos

Ninguém consideraria smartphones e computadores ambientalmente amigável—muitos são feitos com materiais perigosos como chumbo, mercúrio e cádmio, que contaminam o ar e a água como elas são produzidas ou descartadas. Mas você pode verde para o uso do dispositivo, diz Barbara Kyle, coordenador nacional para a Eletrônica de Devolução de Coalizão, que promove ambientais e os problemas de segurança pública dentro da indústria de eletrônicos. Comece com estes quatro terra-minded dicas.

1. Resistir a Gotta-Have-It-Agora Impulso
Sempre que você estiver estrelado-olhos através de um novo gadget, considere isto: Um estudo descobriu que 81% da vida útil do produto o uso de energia vem de fabricação. “Nós ignoramos a energia utilizada para o meu e broca de recursos, a fabricação do item, e o transporte”, diz Kyle. Pense duas vezes antes de comprar: É o novo dispositivo, uma grande mudança? Um contrato expirado, não significa que você precisa atualizar o seu telefone.

2. Ir para o Suavemente Amados Gadgets
Se você está cansado de lidar com uma meia-quebrado o iPod, o novo não é sua única opção. A maioria dos fabricantes vender remodelado, mal utilizado as mercadorias que eles inspecionar e reparar se necessário e, em seguida, vender com grandes descontos. “Eles são novos para você, elas foram criadas para padrões de desempenho, e você vai ter uma quebra dos preços”, diz Sarah O’Brien, diretor de divulgação e comunicação para o Green Electronics Council. Stick para aparelhos que não são mais do que três anos de idade, então eles são energia eficiente, ela recomenda.

3. Reciclar o Velho
Snoop em um monte de casas e você vai encontrar uma gaveta cheia de mortos telefones celulares. Na verdade, apenas 25 por cento das células, os produtos de computador e Televisões que estavam prontos para o túmulo foram recolhidos para reciclagem em 2009, e nós lixeira de 2,37 milhões de toneladas desses produtos, diz a Agência de Proteção Ambiental. Tecnologia de lixo em aterros sanitários de lixiviação de produtos químicos desagradáveis para córregos e lençóis freáticos. Procura um centro de reciclagem em mais verde gadgets.org ou ecyclingcenter.com. Outra opção: Se o seu computador ou telefone ainda funciona bem, doá-lo para uma escola local ou instituição de caridade. (Em ambos os casos, apagar os seus dados pessoais de primeira.)

4. Matar Vampiros De Energia
Espera—energia a partir ligado no gadgets que você não estiver usando—responsável por 5% a 10% de área residencial e o consumo de eletricidade, relata o Laboratório Nacional Lawrence Berkeley. Que adiciona até pelo menos us $100 por ano, que você poderia estar gastando em coisas melhores (para além disso, todo o poder não utilizado é a liberação de uma carga de emissões de gases de efeito estufa). Uma correção fácil: Um poder inteligente tira mantém alguns dispositivos, como o seu DVR) juiced up 24-7, mas interrompe os outros quando eles não estão em uso. E mesmo se você já ouviu caso contrário, é uma boa opção para desligar o computador, O’Brien diz. “Deixá-lo ligado o tempo todo só usa-lo para baixo.”

Porcentagem de usados telefones celulares que não foram recicladas no ano de 2009: 92

Número de bateria recarregável de gadgets atualmente é o uso nos Estados Unidos: 230 MILHÕES

Brittany RisherBrittany Risher tem mais de 10 anos de experiência como editor e escritor de trabalhar no conteúdo sobre nutrição, yoga/meditação, estilo de vida, condicionamento físico e saúde em geral, para mulheres e homens.

Como Fazer você Mesmo fazer Xixi Quando Você não Pode Ir

Fazer xixi é uma das funções corporais que tendem a tomar para concedido—você sentar, você xixi, você limpe, que você vá.

Isto é, até o xixi apenas se recusa a vir. Levar os traquinas (mas importante!) amostras de urina no médico. Você normalmente não ir para um compromisso com a bexiga cheia, preparado para distribuir amostras. Cue: Você, de cócoras sobre um wc esperando o som da torneira vai ajudar você a ganhar algumas gotas.

Perdoar o infomercial-esque tom, mas não tem que haver uma maneira melhor para fazer xixi, certo?

Hipoteticamente falando, porque posso não ser capaz de fazer xixi?

Para começar, você não deve estresse, se você tende a ficar um pouco xixi tímida quando você tem que dar uma amostra de urina no consultório do médico—pode ser muito duro para ir na pista, especialmente se você não está lidando com a bexiga cheia.

Mas, se você regularmente a segurar, você também pode treinar sua bexiga não funciona da maneira que deveria, e fazem xixi problemas no processo, diz Mehran Movassaghi, M. D., um urologista Providência de Saint John’s Health Center em Santa Mônica, na Califórnia.

Muitas vezes ele vê isso com as moças, quem vai segurar a sua xixi durante situações sociais, então, quando eles, na verdade, decidir que está pronto para ir, eles não podem. “Eles acabam de formação de sua bexiga para segurar muito,” ele diz.

Isso acontece ao longo do tempo, é claro—se você segurá-lo durante uma especial longa reunião uma vez, é improvável que isso vai acontecer com você, mas se você repetidamente não fazer xixi quando sua bexiga diz que não tem tempo, você pode realmente estragar os músculos do assoalho pélvico, que ajudam a deixar o xixi, diz Movassaghi. “Se você não relaxar o assoalho pélvico, você não pode ir,” ele diz.

A constipação também pode ser um problema: Quando o reto é embalado com cocô, ele pode servir como uma barreira que empurra a bexiga, então você não pode esvaziá-lo, como faria normalmente, diz Movassaghi. Que pode fazer você se sentir como você tem que ir, mas não ser capaz de obtê-lo.

Há também um pouco de condição chamada paruresis (uma.k.a. “tímido bexiga”), que é quando você tem dificuldade para fazer xixi quando está perto de outras pessoas, digamos, em um lotado casa de banho.

Este é, na verdade, a fobia social, de acordo com a mais recente versão do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Pessoas com paruresis tendem a tentar usar a casa de banho o máximo possível em casa e vai restringir o quanto eles bebem quando estão fora e até mesmo tentar evitar a situação social, assim eles não tem que tentar fazer xixi em público, de acordo com a International Paruresis Association (IPA).

Na verdade, existem algumas maneiras que você pode ajudar a si mesmo fazer xixi.

Ficar bem hidratado é claramente o mais importante aqui, diz Movassaghi. Que significa ter certeza de que você está tomando em cerca de 2,7 litros (11.5 copos) de líquido por dia (e que inclui fluidos a partir de coisas que você come e não de água, bebidas como o café), de acordo com As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina.

Se você for bom na hidratação frente e você está apenas tendo algumas ansiedade de desempenho, você pode executar a água ou o autoclismo para ajudar a abafar ruídos, diz Movassaghi.

Há também uma coisa chamada apneia técnica: Quando você está sentado no vaso sanitário, começar a respirar normalmente e, em seguida, expire cerca de 75 por cento de sua respiração, de acordo com o IPA. Em seguida, segure a respiração. Depois de cerca de 45 segundos, você deve sentir o seu assoalho pélvico e queda de fazer xixi vai começar a sair. Se isso não funcionar, qualquer técnica de relaxamento que funciona para você pode fazer o truque, diz Movassaghi.

Se você ainda está tendo problemas para fazer xixi, é hora de consultar um médico. Isso é especialmente verdadeiro se você tende a ir de oito horas sem fazer xixi e sinta que você está bebendo normalmente ou você se sente como você tem que ir o tempo todo e não sai nada, diz Movassaghi.

Enquanto sua incapacidade de fazer xixi é provavelmente devido a algo menos grave, em casos raros, pode ser um sinal de uma desordem neurológica, como a esclerose múltipla, diz ele. De qualquer forma, você quer ser verificado, de modo que você pode fazer xixi normalmente de novo o mais rápido possível.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Tentar TRX Sem Fazer um Tolo de Si mesmo

Se você já viu alguém trabalhando com um TRX suspension-sistema de formação, dois pensamentos têm, provavelmente, passaram por sua mente. (1) Que se parece com um otimo treino. (2) Que parece totalmente claro.

Ele é um otimo treino. TRX ups a aposta em praticamente todos os exercícios conhecido a mulher, exigindo que você não só pode funcionar contra o seu peso corporal e da gravidade, mas também sempre manter-se estabilizado. Isso significa que cada movimento é um verdadeiro exercício de núcleo, diz força treinador e treinador TRX Kourtney A. Thomas, C. S. C. S., proprietário de Lagniappe Fitness em St. Louis.

Mas, não, TRX não precisa ser intimidante. Tudo que você tem a fazer é seguir estas dicas, não deixe de ir, e você vai estar em boa forma.

Se você é novo para o TRX, provavelmente você está tentando-lo em seu ginásio. Boa. Ele já deve ter o TRX corretamente fixado e pronto para você pegar. Ainda assim, nunca é uma má idéia para verificar a configuração. Além disso, se você acabou de investir no seu próprio TRX sistema, você precisará saber como âncora: é Só embrulhar o amarelo suspensão de âncora em torno de um forte ponto de ancoragem de cerca de sete a nove metros de altura, e prendê-lo no lugar com o carbineer. (Você também pode usar o TRX porta de âncora para travar o sistema, desde o topo da porta jam ou o Xtender para pendurá-lo de uma vertical do ponto de ancoragem, como um poste ou árvore.)

Se o ponto de ancoragem é a altura certa, o preto estabilização ciclo deve ser de cerca de seis pés do chão (provavelmente apenas sobre sua cabeça), e com o TRX totalmente estendido, a parte inferior do pé berços devem reagir de cerca de três centímetros do chão, diz Thomas.

Quanto tempo você deseja que o TRX cabos depende o exercício que você deseja realizar, assim que esperar para ajustar as correias com bastante freqüência. Para encurtar o sistema, mantenha uma cinta, pressione para baixo a fivela com um polegar, e puxe com a outra a mão sobre o amarelo guia de ajuste, diz Thomas. Repita com a outra alça. Para alongá-los, mantenha fivelas para baixo e puxe para baixo. Os dois amarelos guias deverão sempre ser mesmo um com o outro.

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Para a maioria dos TRX exercícios, você vai usar um dos quatro comprimentos padrão: curto, meados de bezerro, de comprimento médio e longo prazo. Quando os guias estão por todo o caminho até o topo, o sistema é ajustado para a posição curta. De meados de-vitela é atingido quando a parte inferior do pé do berço é de cerca de meados de bezerro, geralmente de oito a 12 centímetros do chão, diz Thomas. De comprimento médio é marcado direito sobre o TRX tiras com dois amarelos pontos sobre meio do caminho. Longa é totalmente estendidos; as guias devem ser todos do caminho, no final das tiras, diz ela.

Quando produzindo pranchas e flexões (com as mãos no chão e os pés nas alças), as tiras devem ser ajustados para meados de bezerro. Para linhas, você vai precisar deles para ser curto. Flexões com as mãos segurando as alças e pés no chão exigem totalmente alongado correias. E agachamento são melhor desempenhadas com o TRX em meados de comprimento, diz Thomas.

Treino em suspensão pode ser tão difícil ou tão fácil como você quer que ele seja. Quão longe o seu passo a seus pés para fora de seu corpo em grande parte determina o quanto de peso você vai ter que empurrar ou puxar com cada repetição, diz Thomas. Lutar contra o desejo de tornar a sua primeira sessão super desafiador. Manter seus pés, relativamente perto do seu corpo para que você possa se concentrar no seu formulário antes de fazer as coisas acima de um entalhe, diz ela.

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O que disse…não passo a teus pés muito perto do seu corpo; você deve ser capaz de se mover através de cada exercício gama completa de movimento, mantendo a tensão nas correias, diz Meka Gibson, C. S. C. S., o treinador DavidBartonGym. Eles nunca devem se sentir solto ou travar sobre por bem ou por mal. Se o fizerem, passo a seus pés um pouco. Que irá permitir que você trabalhe contra o corpo, peso e gravidade ao longo de todo o exercício.

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Com certeza, você estiver usando equipamentos diferentes, mas com o TRX você pode realizar uma série de os mesmos movimentos que você fizer com halteres, kettlebells, ou o seu peso corporal—que só vai ser mais difícil e trabalhar os seus músculos estabilizadores como um louco. Tirar a sobrecarga de extensões de tríceps, por exemplo. Em vez de segurar um haltere acima de sua cabeça, pegue o TRX alças e longe do ponto de ancoragem em uma fração de postura. Estique os braços até que os punhos estão à altura dos olhos e as tiras são ensinados. Mantendo os cotovelos na largura dos ombros e apontando para a frente, dobre os cotovelos a 90 graus para abaixe lentamente o seu corpo em direção ao chão. Pausa, em seguida, empurre de volta a up to start. “Eu não tenho certeza se há um melhor isolamento do exercício para os tríceps”, diz Thomas.

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Apesar de todas as dicas acima são ótimas para os iniciantes, que nunca é demais para obter a ajuda de um profissional. “Recomendo que as pessoas trabalham com um personal trainer algumas vezes antes de ir para fora no seus próprios”, diz Gibson. “Um formador certifique-se de que está a executar os exercícios corretamente e vai ajudar você a configurar o TRX corretamente. Eles também irá monitorar e ajustar a sua técnica, de modo que há menos chance de lesão.” Assistir a uma TRX classe também pode ser uma boa opção se o tamanho da turma é pequeno e você diz o professor de antemão que você é novo para o equipamento, diz ela. Dessa forma, você poderá obter a atenção extra que você precisa para dominar o básico.

Como Sobreviver A Festa De Natal Temporada

Virtuoso no Natal? Sim, não vai acontecer. Desculpem por isso. Mas siga o nosso passo-a-passo do plano sobre como sobreviver a festa de Natal temporada e você pode proteger seu corpo antes, durante e depois entrando no espírito festivo.

Dezembro está cheio de agenda (almoços de trabalho, devassa viagens para os mercados de Natal, obrigatória pilhagem de trabalho livre da barra) feitiços de más notícias para o seu corpo – e, possivelmente, seu cérebro e, bem, potencialmente, a alma, também.

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Mas não temam, com o nosso gênio de terceiros-revisão de texto guia, você sairá ileso. Nós já procurou a ciência mais para você definir, estimular você e acelerar a recuperação, independentemente do que o social turbilhão atira em você.

25 dicas sobre como sobreviver a festa de Natal temporada

1.) Livrar-se da gripe antes de começar

Seu novo poder café da manhã? Mover-se sobre o avo.

Seu brinde no topo du jour é butternut squash – apenas o vapor e o estendeu sobre o intestino, amigável sourdough. Graças à sua ridiculamente altos níveis de beta-caroteno (que é convertido em vitamina A no organismo), bem como a vitamina C, é uma grande imunidade-que impulsiona, fígado, de apoio, de colagénio de bombeamento de potência. Nossa sugestão? Cubra com nozes e sementes para a proteína hit e um pequeno fio de maple syrup. Só porque.

2. Como ficar em forma durante o Natal? Encurtar seus treinos

Como manter a sua aptidão, quando você bater o bar mais frequentemente do que o ginásio? Cientistas da Universidade McMaster, do Canadá tem a resposta – três de 20 segundos sprints fornecer a mesma de melhoria para o sistema respiratório de 50 minutos de baixa intensidade de exercício. Mesmo com um aquecimento e arrefecimento que está a 10 minutos de sesh, tops. Fazer três sprint sessões de uma semana em dezembro e estará pronto para acertá-lo duro de novo no Ano Novo. Capeesh?

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3. Tomar seus suplementos

Se você ainda não tiver atendido os avisos e começou a tomar um suplemento de vitamina D e, em seguida, fazê-lo agora. Obviamente, você sabe que é um fortalecedor de ossos – então, er, menor a chance de fraturamento do seu rosto quando você cair fora do clube, mas, de bônus, coberto-para cima níveis também reduzir o risco de infecções do trato respiratório. Adquira o seu em BetterYou Dlux 300 Vitamina D Spray Oral. Mais eficazes do que os comprimidos, o spray fica em linha reta para a corrente sanguínea.

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4. Aumentar a intensidade do seu suor sessões

A maneira mais rápida para tonificar, pimp seu burpees. “Adicionar uma prima-para cima e dobre-a saltar para o fim do normal burpee para aumentar a intensidade”, diz Jess Schuring, fundador do estúdio em Londres Heartcore. ‘Além de queimar calorias, estes trabalham o bíceps, tríceps, peitorais e deltóides.’ Strapless vestido de classificados.

De acordo com Schuring – e os cientistas da Universidade de Nottingham – eles também incentivam o mais rápido liberação de endorfinas. O resultado? Você está mentalmente e fisicamente pronto.

5. Mistura de proteínas

É claro que você sabe regular de proteína deve ser o seu atalho para aqueles magra parte do corpo metas. Mas não limite-se para uma festa de ajudar a turquia. Caça deve ser a sua carne de escolha para a temporada de festa, proporcionando o dobro da quantidade de ferro natural do que a carne. De acordo com uma investigação Suíça, aumentando a sua ingestão diária de ferro por 80 mg pode reduzir o cansaço de quase 50%. Luzes para isso.

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6. Impulsionar o seu sistema imunológico

Uh-oh: o álcool compromete o seu sistema imunológico em apenas 20 minutos de seu primeiro quaff. Assim que começar a pepping até suas defesas agora. NÓS pesquisas demonstraram que o beta-glucanas em vermelho, cogumelos reishi são um dos melhores estimulantes do sistema imunológico. Que gosto amargo, então vá para um suplemento tal como Reishi Mushoroom Vitamina D. Magia.

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7. Aumentar seu vegan ingestão de alimentos

Para garantir que você está festejando a partir de agora até 31 de dezembro, abraçar um fermento nutricional. É uma grande fonte de proteína – que irá disparar o processo de desintoxicação e pesado sobre a vitamina B12, um nutriente importante para vencer a fadiga.

Terapeuta nutricional e autor de O Efeito do Estresse Charlotte Watts sugere polvilhar o queijo variedade mais de sua massa, ou de mistura com o azeite e jogar através de vegetais antes de assar. Delish.

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8. Salve o seu sistema imunológico do excesso de boozing com chá

O álcool causa estragos em seu intestino através do aumento da permeabilidade intestinal, – quando bactérias indesejáveis ‘vazamento’ através do intestino e entra na corrente sanguínea. ‘O sistema imunológico tenta lutar contra isso, desencadeando uma resposta inflamatória que pode levar a ganho de peso”, diz Lambert. O seu salvador: dente-de-leão verdes. ‘As folhas manter o aparelho digestivo em movimento’, ela diz. Tente uma xícara de chá, embebendo folhas secas por cinco minutos.

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9. Aumentar a sua ingestão de salmão para evitar festiva estresse

Más notícias: ansiedade picos durante a época festiva – stress, noites sem dormir, festivo de compras, a pressão da família, mas não deixe que uma baixa de humor parar você meados de fluxo. O salmão é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 que, de acordo com vários estudos, pode ajudar a evitar a espiral em um poço de desespero. Proteja-se com salmão fumado pequenos-almoços e sushi pré-embaladas, em seguida, cabeça para os peixes-coberto blinis no seu fazer.

10. E cuidar de seus pés festa de pré-Natal

Você olhar quente, mas o assassino de salto, também, o assassino. Tente gravando o seu segundo e terceiro dedos dos pés juntos. Sério. Podólogo Margaret Dabbs diz que o espaço entre o terceiro e o quarto dedos do pé é propenso a produzir um neuroma de Morton: extra-sensível terminações nervosas. ‘Gravando esses dedos dos pés pode ajudar a aliviar esta pressão,’ ela diz. Mais dançando para você.

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11. Bebida bolhas a bebida menos (sim, realmente)

‘Tis a estação, certo? Bem, agora temos um bona-fide desculpa para abraçar o fizz. É verdade, as bolhas de fazer você bêbado mais rápido porque elas aumentam a absorção de álcool na corrente sanguínea. Se você ficar com eles, você acaba de beber menos, de acordo com a Universidade de Manchester. E a recente tendência de baixa de açúcar borbulhante significa menos calorias, também. Olhar para “zero dosagem’, significa sem adição de açúcar após a fermentação entrar.

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12. Ou vara para vermelho na festa de Natal

O vinho tinto é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, mas o bit extra de boa notícia é que ele também pode ajudar a sua cintura. A Oregon State University descobriram que pessoas que bebem vermelho na moderação queimar gordura melhor do que aqueles que não, graças ao ácido elágico. Bebida assistido queimar gordura? Sim!

13. Mordidas no Natal bebidas? Vala a salsa

Cuidado com o double dip. Todos os que movimentos ascendentes e descendentes podem transformar a salsa e o hummus em um foco de bactérias. Estudos mostram que você pode pegar alguns muito triste doenças de outras pessoas de saliva, incluindo febre glandular, herpes e até mesmo TB. Para evitar a dupla de médios depressões como a peste. Ou o risco de pegar um.

14. Oprimido por petiscos de Natal? Alcançar as azeitonas

Mais festa nibbles são cheios de gordura e carboidratos processados. Não tão humilde azeite. Embalado com vitamina E e compostos fenólicos, tais como oleuropein, eles são ótimos para ajudar o corpo a combater as toxinas que você bomba nesta época do ano. Melhor ainda, a pesquisa mostra que eles contêm oleocanthal, o que ajuda a reduzir a inflamação. Tenho que ajudar com a manhã, depois, certo?

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15. Escolher o que é certo saudável misturadores

Como manter aqueles partido nibbles sob controle? Moderada seu misturadores. Um estudo da Universidade de Sydney descobriu que os adoçantes como as que se encontram as bebidas gaseificadas podem aumentar o seu apetite. “O sabor doce que diz a seu cérebro que você deve ter recebido uma comida recheado com calorias, mas, em seguida, nenhum, na verdade, são registrados”, diz Charlotte Watts. Vara de água para manter a sua mastigando na seleção; ou ter o seu whisky on the rocks (tempo passado 2pm).

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16. Perfeito, o seu perfume

Quer impressionar o seu chefe no escritório? Usar uma fragrância com alecrim. Um estudo da Universidade de Northumbria mostrou aguça sua mente – o ideal quando você está tentando impressionar seu gerenciador de enrolamento de fora os sucessos do passado. ‘Destino pontos de pulso, onde os vasos sanguíneos são mais próxima da pele e são as que mais emitem calor”, afirma a especialista em perfume Ruth Mastenbroek. Podemos sentir que a de janeiro de aumento de salário a partir de aqui.

17. Inchado post festa de Natal? Acalmar o seu tum hot chocolate (sim, realmente)

Gosta de uma bebida? Fazer o seu uma xícara de leite de cacau e você vai colher os benefícios. Um estudo da Universidade de Copenhague mostrou que o cálcio ajuda o seu corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente, aumentando a taxa em que os processos de ti como de resíduos. E, mais importante: cacau contém mais antioxidantes do que o vinho tinto e o chá verde. Ter WH-estilo com o cacau, a canela e o mel, e você vai se sentir mais magro e mais virtuosa – do nascer do sol.

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18. Dodge a festa ressaca com um café da manhã completo de nutrientes

Esquivar da manhã, depois frite-up – mingau é a sua ressaca do novo inimigo. ‘A aveia tem a cisteína, um aminoácido que ajuda a quebrar o acetaldeído – uma toxina produzida pelo álcool metabolizado que os danos do fígado”, afirma a nutricionista Rob Hobson. “Mistura de mel de Manuka, que tem propriedades antibacterianas e cubra com fatias de banana, para apoiar ainda mais o seu fígado.’

19. Alimente sua ressaca e hidratar com água cacto

Esqueça a água de coco. Com metade das calorias e açúcar, o cacto de água é o que você realmente precisa para hidratar quando você está se sentindo, er, os cabeças. Ele contém poderosos antioxidantes, tais como a taurina, o que ajuda a reverter o tecido muscular danos (leia-se: ressaca) e betalains, que são comprovados para ajudar a fazer a pele brilhar. O resultado? Ninguém vai saber de qualquer prosecco mesmo passou seus lábios.

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20. Pós-festa de Natal dor de cabeça furar ao redor? Escolher o direito comprimidos

Não pode transferir essa dor de cabeça? Se você deve alcançar para os comprimidos, fazer o ibuprofeno seu go-to. Aspirina pode perturbar o seu estômago, enquanto a pesquisa mostrou que beber impede o seu fígado, da capacidade de quebrar paracetamol. Quer acelerar a sua recuperação antes de começar a trabalhar? Beber sumo de toranja vai dar o ibuprofeno uma mão de ajuda, aconselha a nutricionista Ana Richards. Ele limita a atividade da enzima que quebra as drogas. Dias felizes.

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21. Banir festiva fugas com direito a lanches

Tarde da noite + todos os dias comer + o peso do corpo em bolhas + outra noite = pele de desastres. “O partido temporada coloca o seu corpo sob um monte de estresse”, diz Richards. ‘Hormônios e a digestão estão ligados, de modo que sua pele é um espelho do seu intestino.’ Zap pontos por atestar sobre o zinco, o cálcio, o potássio e o magnésio que podem ajudar a desfazer o dano*. Tente esta pele-impulsionar snack: 125g de baixo teor de gordura iogurte natural, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de chá de sementes, 1⁄2 banana. Tudo claro. Assim como sua pele.

22. E reabastecer com uma sopa

Não chegar na hora do café da manhã? Sopa para o almoço é o seu salvador. Um estudo realizado pela American Chemical Society mostrou que o sal em Yaka-mein sopa (uma espécie de caldo de carne) repõe o potássio e o sódio perdido, graças ao efeito diurético do álcool. Bônus: o excesso de sal vai fazer com sede, então você vai beber mais líquidos e reidrate mais rápido. Apenas não faça mais bebida…

23. Sentindo os efeitos de uma movimentada quadra festiva? Duas palavras: suar

Só não enlouquecer. O exercício pode compensar alguns dos efeitos do álcool, mas vá delicadamente em uma ressaca. Exercícios de alta intensidade baixa imunidade, o que torna a recuperação mais lenta. Jonathan Lomax recomenda 45 minutos de constante exercício como correr ou andar de bicicleta, onde a sua frequência cardíaca não exceder o limite de 120bpm. Para massas, tomar o seu pulso durante 15 segundos, em seguida, multiplicar por quatro a trabalhar fora do seu ritmo cardíaco.

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24. Ou, se você estiver realmente exausto, ficar na cama

Ok, você pode não ser capaz de ter uma mentira-e swan para o trabalho ao meio-dia, mas uma sólida quantidade de sono vai reduzir suas chances de excesso de pastagem no dia seguinte, descobriu um estudo publicado na Revista de Psicologia da Saúde. A melhor opção é a vala de manhã, correr para pegar extra zeds. Não se sinta culpado, mas a pesquisa mostrou que apenas pensar sobre o exercício pode aumentar a força muscular. Então, imagine-se cruzando a linha de chegada. Vê? Mais forte já.

25. Colocar a sua ressaca para a cama com restorative yoga

Colocar essa ressaca para a cama com algumas restorative yoga. Apoiar o seu fígado com uma simples criança colocar – se sentar sobre os calcanhares, e, em seguida, dobre a tocar com a cabeça no chão. Triyoga da Bridget Madeiras Kramer recomenda colocar um cobertor ou travesseiro macio sobre suas coxas para ajudar a comprimir os músculos abdominais e a melhorar a circulação do sistema linfático por cinco a 10 minutos, ou 10 respirações. Seu corpo vai agradecer por isso. Confie em nós.

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Como Executar Melhor Com Pilates

Não importa se você execução trajeto para o trabalho; estão treinando para uma primavera maratona; ou estão a trabalhar para uma de 5 km, 3 km, ou mesmo simplesmente chegar ao fim da estrada; quando se trata de execução e, mais importante, como correr melhor, é o que você faz quando você não batendo nas calçadas que pode realmente ajudar.

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Essa velha dizendo: –’não prepara, prepare-se para falhar” – é a execução de resumiu. Por quê? Bem, se você executar o fraco glúteos, um frágil núcleo e má técnica, você é uma lesão esperando para acontecer.

E quem quer gosta de dores nas canelas, um tornozelo torcido ou dor no joelho ficar no caminho de seus objetivos, certo?

A boa notícia é que, quando se trata de aprender a funcionar melhor, você não precisa reservar horas da sua semana para treinar; um simples, mat baseado no treino pode trabalhar maravilhas. Por uma vez, não estamos falando de yoga, mas o Pilates, que é justamente tão começando a desfrutar a sua parte do corpo-fortalecimento da ribalta.

Como o pilates pode ajudar com a execução?

Uma boa sessão de pilates “é um exercício completo para o corpo todo”, diz, diz Karen Ingram, Mestre Instrutor para o Pico de Pilates e fundador do Barefoot Studio. “Durante o treino, você vai fortalecer os músculos fracos, e assim fazendo trabalho sobre os desequilíbrios no corpo.’

E isso não é tudo. ‘Saudável movimento deriva de um centro forte, ou core”, destaca Ingram. Isso é importante para os corredores para melhorar a força e a resistência, e ele também se conecta a parte superior e inferior do corpo, ajudando-os a aprender a ser executado usando muito mais do que suas pernas sozinho.

Em suma, isso significa que você terá uma chance muito melhor de esmagar seu PB, com duração de distância e, melhor ainda, não encontrando-se incapacitada o dia seguinte (e alguns).

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Assim, o que este Pilates baseado no treino parece? Leia em: pedimos Ingram para revelar a formação que suporte o seu próprio maratona regime – e que será benéfico para todos os corredores, independentemente de quantos quilômetros você está esperando para cobrir.

Como Executar Melhor com Pilates

1. Fogo o seu glúteos

Se recentemente você não gastou o seu ginásio tempo trabalhando em um peachy traseiro como KK e Montana Marrom que ainda não há desculpa para continuar a ignorá-lo, agora que você está executando. Por quê? Porque, fraco glúteos significa que outros músculos, como o weeny flexores do quadril pegar a folga – continuou o uso excessivo pode fazer com que o músculo se sentir apertado.

“Em uma boa técnica de corrida, você deve ser a condução da glúteos e também trabalhar a partir de um centro forte, ao invés de passivamente cair no passo-a-passo”, diz Ingram. “É uma sensação de estar sendo empurrado para frente os glúteos ao invés de ser puxado para a frente a partir do quadril, flexores ou pernas.’

Mat-baseado em exercícios podem ajudar a treiná-lo para um perfeito esse passo. Ingram recomenda a andar para trás, como um exercício eficaz para a padronização desse movimento:

  • Coloque as mãos em suas nádegas e ficar alto.
  • Dê um passo para trás, mantendo a perna longa e sentir como as nádegas do outro é acionado para cima. Coloque o seu pé dedo do pé, bola de calcanhar.
  • Em seguida, repita com a outra perna.
  • Andar para trás para 10 passos e, em seguida, caminhar para a frente e tente recriar o mesmo de ativação em seus glúteos.

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“Este é um ótimo exercício para fazer antes de uma corrida,’ Ingram diz.

2. O seu endereço de postura

“Trabalhar no bom alinhamento postural é essencial para um funcionamento seguro e eficaz”, diz Ingram.

Por quê? Bem, garantindo a sua coluna vertebral e pelve são neutras é apenas a ponta do iceberg em assegurar que sua carregar o direito músculos e não colocar pressão desnecessária sobre as articulações.

É por isso Pilates é um ótimo resto de dia de treino para ajudá-lo a executar melhor. ‘Pilates é preciso e pode ser usado para aprender como para alinhar corretamente os pés, joelhos e quadris. O aparelho que Joseph Pilates desenvolveu – no Reformer, Cadillac, Chair e Barrel, por exemplo – é incrível por isso.’

3. Esticar como um dançarino

“Para o perfeito post executar a recuperação, efectue o Pilates do balé trecho da série, usando uma cadeira, em casa’ Ingram diz. Não sei o que eles se parecem? Visite pilatesology.com.

A História Trecho da Série para os Corredores: Tente Agora

4. Perfeita a sua prática

Ingram cinco exercícios de Pilates para ajudá-lo a executar melhor:

Glúteos pontes: Estas trabalhar os glúteos, abrem-se para os músculos flexores do quadril e mobilizar a coluna vertebral.

Single leg stretch. Estes ajudam a aprender a trabalhar as pernas do centro, ao mesmo tempo, fortalecer os abs.

Coluna vertebral trecho adiante: Este abre a parte de trás e alonga os isquiotibiais.

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Do lado chutes na perna: Estes abrem os flexores do quadril e ativar os glúteos, bem como ensinar a estabilizar a parte superior do corpo, como você correr.

Ballet trecho da série: como Fazer isso com a elevação da perna reta e, em seguida, dobrada é a maneira perfeita para esticar para fora isquiotibiais glúteos

Agora você sabe como executar melhor, melhor começar: independentemente do que você executa no momento, o teste de suas Pilates ganhos com esta de 6 semanas do primeiro quilômetro plano de formação. A prática faz perfeito.

Como saber se Você Pode Ter TDAH em Adultos

No nosso hyperconnected mundo, manter o foco, não é fácil. Mas se você realmente luta para se concentrar (por exemplo, um diário ou até de hora em hora problema), as probabilidades são que você já se perguntou se você pode sofrer de TDAH—Déficit de Atenção e Hiperatividade. (Para o registro, docs não uso a curto prazo “ADICIONAR” mais. Todos os casos são diagnosticados como TDAH, mesmo se a “hiperatividade” comportamento não está lá.)

Como você deve ter adivinhado, não há um rápido teste físico usado para o transtorno, que é por isso que muitas mulheres não é diagnosticada. Um estudo de 2012 estima-se que apenas 10 por cento dos adultos que satisfazem os critérios diagnósticos para TDAH têm sido diagnosticados e tratados. Então, como você pode dizer se você está apenas sobrecarregados, estressados, e distrair—ou em risco de ter um verdadeiro transtorno?

1. As Descrições Abaixo Som Gosto de Você—Todo o Tempo
O TDAH em mulheres adultas pode parecer muito diferente do que em crianças. (Porque, hey, nós não sabemos para escapar respostas em sala de aula.) Mas, se você está lutando com o TDAH como um adulto, você pode se mexer muito ou sente que não pode sentar-se ainda, fazem constantes erros por descuido no trabalho, têm dificuldade em gerir o seu tempo, luta para organizar, localizar-se interromper as pessoas ou falar de vez (e sem um filtro), ou sente como se estivesse em uma montanha russa emocional, diz Patricia Quinn, M. D., um especialista em TDAH em Washington, D.C., E enquanto nós provavelmente já passaram por esses sintomas em algum momento, as pessoas com TDAH sente como que todo o tempo e em várias configurações. (Portanto, não apenas no trabalho, mas em casa e em ambientes sociais, também.)

2. Você Sempre me Senti assim
Embora seja possível notar estes sintomas, como um adulto, a maioria das pessoas com TDAH mostraram sinais como uma criança (mesmo se eles foram diagnosticados), diz Quinn. “Para muitas pessoas, eles tiveram a problemas de comportamento de toda a sua vida, mas eles não eram óbvias suficiente para atingir os critérios de diagnóstico”, diz Quinn. “Então eles encontraram maneiras de manter os sintomas sob controle (como através do desenvolvimento de perfeccionista personalidades ou trabalhando muito duro). Mas como o stress acumula em sua vida, eles descobrem que não podem mais lidar, de modo que, finalmente, a procurar ajuda.”

3. Mesmo com a Melhor das Intenções, Você não Pode ter Feito Coisas
Considere este cenário: Seu chefe lhe diz que sua única tarefa de hoje é para limpar a desorganização do seu telefone, e há zero de outros fatores de estresse ou distrações no caminho. A maioria de nós deve ser capaz de zona na tarefa, talvez até mesmo a desenvolver um novo sistema de arquivo, e fazê-lo. A pessoa com TDAH vai ficar jogado completamente fora de curso—eles podem comprar uma nova planta para a sua mesa e, em seguida, cabeça para fora para o envasamento do solo, o que cria uma confusão ainda maior, diz Quinn.

4. Você Sofre de Outros Problemas de Saúde Mental
Um novo estudo de pesquisadores de Toronto constatou que mais de um terço das mulheres com TDAH também tem distúrbios de ansiedade, um terceiro tem depressão, e quase metade tem considerado seriamente o suicídio. Quinn diz que os resultados não são surpreendentes: Diagnosticada com TDAH pode facilmente levar a sentimentos de frustração e baixa auto-estima. “É desmoralizante quando todo mundo pode, parecem ter seus filhos para a escola na parte da manhã na hora, mas você apenas não pode fazê-lo”, diz Quinn. Muitas vezes, quando os médicos a tratar o TDAH, vê-se também a ansiedade e a depressão melhorar. (Uma vez que o TDAH é um neurobiochemical transtorno, prescrição de remédios como a Ritalina e Adderall, que aumentam a dopamina e níveis de noradrenalina no cérebro, são mais comumente usados.) O google Docs também o uso de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para o ajudar pacientes com TDAH aprender a trabalhar de forma mais eficiente e reescrever as negativo scripts que, muitas vezes, executados através de seus chefes (como, “eu nunca poderia fazer um projeto sem cometer erros descuidados”).

Se você acha que você tem TDAH, marcar uma consulta com um especialista que possa decidir se está ou não apto a critérios de diagnóstico. A boa notícia é que o TDAH é altamente tratável quando um pro conjuntos de você no caminho certo.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.